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中医运动养生 几种简单有效的减肥方法!
发布:佚名 发布时间:2019年03月17日 来源:本站原创 人气值:
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引起肥胖的原因是由于进食热量超过消耗热量,多余的营养物质主要转化为脂肪,储存于各组织及皮下形成肥胖;或其他疾病引起内分泌功能紊乱,增强了脂肪的储存,也可引起肥胖。

中医运动养生 几种简单有效的减肥方法!

中医认为肥胖症乃真元之气不足,不能正常输布水谷之精微,聚而为痰湿,内停于肌肤之中,而成为肥胖之疾。

对于肥胖症的治疗,除饮食调节之外,最重要的就是坚持不间断地运动。运动能使人体内分泌素有不同程度地增加,这种改变有利于脂肪的分解如胰岛素降低、伴有儿茶酚胺和生长激素的升高,加快了游离脂肪酸的动用,结果使脂肪分解增加。中医则认为运动可增强人体气血的功能,使元气增加,清除人体内的痰湿之邪,改善肥胖的症状。

中医运动养生 几种简单有效的减肥方法!

方法1:上楼梯锻炼。每天坚持上楼梯300—400磴,中间可休息1-3分钟,或每天分早晚2次,或分早中晚3次,每次100—150磴,或150—200磴。防治疾病:肥胖症。说明:上楼梯要把腿抬高,兼有走和跳两个动作,因此,较平地走路活动量大,消耗的热量也多,有利于促进身体的能量代谢,动员体内的脂肪分解产生更多的能量,从而起到减肥的作用。

据生理学家测定,体重60公斤的人,蹬10分钟楼梯要消耗热量800焦尔,比下楼梯多消耗2/3的热量。在同等时间内,比游泳多消耗2.5倍的热量,比散步多消耗4倍的热量。现代医学认为肥胖的病理机制就在于热量的储备大于消耗所致,用这种方法可以使耗热量增加而使脂肪的分解代谢增强,起到减肥的作用。

中医运动养生 几种简单有效的减肥方法!

方法2:步行减肥法。

每天晨起或晚睡前步行1小时,速度为每小时5.5—6公里,2-3个月为一个疗程。

或饭后45分钟之内,散步20分钟,以微微发热汗出为度。

经科学测定,步行的速度为每小时5.5--6公里,脂肪的燃烧效率最佳。此速度步行属中等强度的运动,有利于使乳酸迅速增加,75%的乳酸来自脂肪,也就能使脂肪迅速分解而起到减肥的目的。饭后活动有助于身体消除过多的热量这是因为吃饭本身就能提高机体的新陈代谢率,饭后45分钟之内进行小运动量的散步,会使机体的新陈代谢率更进一步的提高,因而能够消除更多的热量,有助于减轻体重。

中医运动养生 几种简单有效的减肥方法!

方法3:日本定量步行减肥法

运动强度以脉搏为尺度,50岁者运动中每分钟120次为宜。实行时可根据每个人的实际情况进行调整。具体定量方法是:开始以1分30秒走100步进行练习,每隔3日,一次增加50步;到第18次时,要求10分钟内走1000步(平均每分钟走100步);到第23次时,要求在12分钟内走1250步(平均每分钟走104步);到第30次时,要求在15分钟内走1600步(平均每分钟走106步);到第37次时,要求在18分钟内走1950步(平均每分钟走108步)。每次锻炼的时间为30—60分钟。

此法是日本神户增进健康俱乐部针对中老年容易发胖和出现高血压等心血管疾病而制定的锻炼方法。这种方法是以为期3个月,每次消耗255.8-2093千焦的热量为目标而制定的。制定这一消耗热量的依据,即是根据日本一般的饮食结构,即出、入热量的比率为标准而选定的最适宜的数量。如能按计划坚持锻炼,可减少腹壁脂肪、降低血压,改善血液循环和呼吸系统的功能,防止多种老年性疾病的发生,特别是防止刚刚步入中年易发生的肥胖症,以及因工作、生活紧张引起的高血压,具有明显的预防作用。

中医运动养生 几种简单有效的减肥方法!

法4:跑步减肥法

运动方法:跑步减肥可根据身体的实际情况而确立。凡心血管系统无器质性病变,心功能良好的中青年肥胖者可由中等强度(即跑步时的心率应控制在每分钟110-120次)开始,逐渐达到较大强度(每分钟130—-140次);凡患有冠心病、高血压、糖尿病或老年肥胖者应由小强度(跑步时的心率控制在每分钟90次)开始,逐渐达到中等强度(每分钟120次左右)。

由中等强度开始者跑步的速度可掌握在每分钟100—110米,以后逐渐达到每分钟120—-130米。距离每日可由1000米渐增到4000米左右,可以分成几次跑完。以小强度开始者应以步行为主,依据心血管情况的允许程度逐渐过渡到走跑交替或慢跑每日由几百米渐增至2000米左右。每次跑步的时间至少保持20分钟。

跑步减肥是当今国内外广为采纳的运动方法。在进行跑步锻炼时肌肉中的氧气不足,为了产生足够的能量供应便动用脂肪。据测定75%的乳酸来自脂肪的分解,因而通过乳酸含量的测定就可以了解到动用脂肪的情况,选用该种跑步的方式最有利于脂肪的分解,产生的脂肪酸最多,据此制定了这种跑步计划。

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