欢迎光临骆驼奶团购网新疆旺源驼奶团购网,骆驼奶厂家销售,旨为喜欢骆驼乳的您! 骆驼奶团购网QQ空间日志骆
驼奶团购网微博团购询价请点这里
加载中... | 注册 | 登录 将骆驼奶团购网加入收藏 加入收藏骆驼奶团购网网站地图 网站地图
骆驼奶团购网,专业的骆驼奶销售网站,厂家销售,旨为喜欢骆驼乳的您!
骆驼奶团购微信!
骆驼奶与健康的微信公众号!
公众微信
骆驼奶与糖尿病
骆驼奶社区  
学习逆式呼吸体操达到强身健体的目的-骆驼奶粉团购网
您当前位置:骆驼奶团购网 >> 运动健康养生 >> 浏览文章
学习逆式呼吸体操达到强身健体的目的
发布:佚名 发布时间:2019年04月28日 来源:互联网 人气值:
【头条】 【骆驼奶与氨基酸10】每100克旺源骆驼奶粉含有多少亮 
【头条】 前列腺肥大、增生中医论治医案(前列腺患者不可不看) 
【头条】 现代中医名家刘力红:推拿按摩是可以手到病除,有大用 
【头条】 您好,我妈妈腿肿、腹腔有积液,医院检查白蛋白低,可以 
【头条】 你好!请问我有两个月身孕了可以喝骆驼奶吗? 
【头条】 央视1台紧急播报:维生素D的惊人作用,缺乏可诱发多种 
【头条】 略论推拿点穴按摩调理糖尿病——汤银平 
【头条】 为什么《老中医》里中西医擂台赛中翁泉海所诊病人皮 
【头条】 内蒙古骆驼研究院成功申请到2021年国际骆驼研究与发 
【头条】 为什么翁泉海也救不了范长友 
【头条】 骆驼奶不是药,却比药管用 
【头条】 关于2019年3.8国际妇女节购骆驼奶优惠活动的公告 
关注有惊喜!
 

逆式呼吸又叫丹田控制呼吸(横隔膜逆式呼吸),是武术基本功,硬气功基本呼吸法,吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气,紧缩会阴,胸部自然膨胀,腹部自然收缩;呼气时,用鼻子呼出去,小腹鼓鼓涨起,会阴放松,这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官(丹田),是非常好的一种呼吸方法。

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

学习逆式呼吸体操达到强身健体的目的

怎么练习:

开始练习时,按照说明“吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹”,“呼气时腹肌放松,腹壁隆起”(所谓“隆起”,主要是意想)。很明显这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。这样的运动,带有“鼓努为力”的味道,并不符合内气升降以意领气的要求,但是又不得不这样照着做,否则就难以入门。所以一方面要“鼓努为力”,一方面又要尽量用意不用力,逐渐使用力减少、用意增加,从而达到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。另一种传统的方法是“气沉丹田”。通过正确掌握气沉丹田,达到“逆腹式呼吸”,即内气升降的方法。怎样正确掌握“气沉丹田”呢?在行拳中,随着拳势的开合,配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉入丹田;吸气时,丹田气经会阴上升命门,或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉,而是一个活的行气过程,即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升,久之得气,自然明白。有人认为腹式呼吸是在动作熟练的基础上自然形成的,强调自然配合为好。窃以为听任自然,会有一定的盲目性,或者多花时间,甚或白费功夫。好在有“气沉丹田”的练法可加以弥补,只要气沉丹田得当,就可掌握逆腹式呼吸。然而得法还须明理。

逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。(靠前动作从略)呼气时,气沉丹田,屏气发力(或呼气发力),同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散,内气到后足,气到力到,产生蹬劲使整体向前靠,内气到前足则产生撑劲,稳住重心,内气到上肢,产生靠劲。再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时,内气由丹田经会阴上命门布于腰脊,右手上举,左手收在腹前。接着呼气,右掌前推,左手搂膝,蹬右脚,成左弓步,气沉丹田,同时气贴背向四肢发散,两足产生蹬、撑,劲力发于脚跟,通过腰脊,形于掌指。总之,贵在全身得气,浑然一体。

逆式呼吸法是在全身放松之后,收缩会阴,肛门,双臀,想着吸入空气,气流通过脊柱直达百汇,以百汇,双眼,双耳,双鼻为口呼出去,这种呼吸方式和腹式呼吸法同样都是非常好的养生方法。

下面我介绍一个简单有效的锻炼办法:

练习方法:放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。

注意把握以下几点:

第一,呼吸要深长而缓慢。

第二,用鼻呼吸而不用口。

第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当地延长时间。

第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法,采用逆腹式呼吸有以下好处:

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

第四,吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元,经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!

因为和通常的腹式呼吸相反,所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围,使你的内脏无形中得到了锻炼,因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。

传统武术中一些内功修炼法,大都采用了逆腹式吸吸法,少林著名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸,太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。

逆腹式呼吸法的实质,是借助口鼻呼吸,以意念、拳势为导引,结合放松的气功态,来推动内气的升降、鼓荡,达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言:“只要一松,气就能通。”所以,行拳走架的一举一动,都不能忘记“放松”与“行气”的结合,也是“气以直养而无害”的实践。


上一篇:
下一篇:
中医运动养生:五禽戏,健身气功
[相关] 中医运动养生:五禽戏,健身气功[04.29]
[相关] 学习逆式呼吸体操达到强身健体的目的[04.28]
[相关] 打太极拳的好处[04.28]
[相关] 成都中医药大学基础医学院教授卢崇汉:阳主阴从的阴阳[04.28]
[相关] 压腿也能排除你体内的浊气和湿气[04.27]
[相关] 南怀瑾大师传珍贵功法“乞丐蹲”:此法至简,功效显著[04.27]
[相关] 知名中医余浩:赚钱与养生要同时兼顾[04.27]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸10】每100克旺源骆驼奶粉含有多少亮[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸09】哪些食材可以补充亮氨酸?[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸08】人体缺乏亮氨酸时会有哪些症状[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸07】亮氨酸对人体有哪些好处?[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸06】每100克旺源骆驼奶粉含有多少异[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸05】异亮氨酸对人体有哪些好处?[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸04】骆驼奶所含的8种必需氨基酸是哪[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸03】骆驼奶所含的18种氨基酸是哪18[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸02】骆驼奶含有多少种氨基酸?[04.26]
[相关] 【骆驼奶与氨基酸01】氨基酸与人体健康[04.26]
[相关] 骆驼初乳的营养成分和其酶解后的抑菌活性[04.26]
[相关] 骆驼乳和骆驼肉[04.25]
[相关] 酸驼乳的奇特的功效[04.25]
推荐文章:
访客留言:
 以下是对 [学习逆式呼吸体操达到强身健体的目的] 的评论,总共:0条评论
请坚守“七条底线”,文明、理性、友善、阳光跟贴。
推荐文章:
最新文章:
热门文章:
旺源骆驼奶产品:
骆驼奶团购网,
专业销售骆驼奶,分享骆驼奶与健康的故事;厂家价格供应骆驼奶,旨为喜欢骆驼乳的您!
骆驼奶团购微信
骆驼奶交流QQ群
| 版权所有:中国骆驼奶团购网 电话:186 8177 7911 / 156 8106 2528 邮箱:197747@qq.com

骆驼奶团购微信
骆驼奶与健康
QQ群
地址:四川省 绵阳市 涪城区